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다이어트를 시작하고 싶은데, 뭘 먹어야 할지 모르겠다면?
하루 1200칼로리 식단으로 건강하게 체중 감량을 시작해보세요!
이 글에서는 다이어트 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 식단 구성과 일주일 식단표 예시까지 정리해드릴게요.
1. 하루 1200칼로리 다이어트 식단이란?
1200kcal 식단은 성인 여성 기준으로 안전하게 체중 감량이 가능한 최소 칼로리 기준입니다.
너무 굶지 않고, 영양소는 균형 있게 유지하면서 체중 감량 효과를 볼 수 있죠.
2. 1200칼로리 식단 구성 기준
- 탄수화물: 40~50%
- 단백질: 25~30%
- 지방: 20~25%
- 식이섬유·비타민·미네랄: 채소, 과일로 보충
Tip. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 다이어트 식단의 핵심입니다!
3. 일주일 1200칼로리 다이어트 식단표 예시
요일아침점심저녁
| 월요일 | 오트밀 + 바나나 + 아몬드 | 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기 | 삶은 계란 2개 + 구운 채소 |
| 화요일 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 | 연어덮밥 (소량) + 된장국 | 두부구이 + 나물 반찬 |
| 수요일 | 저지방 요거트 + 사과 | 닭가슴살 샌드위치 (통밀빵) | 미역국 + 밥 1/3공기 + 계란말이 |
| 목요일 | 바나나 + 삶은 달걀 | 소고기샐러드 + 고구마 100g | 야채볶음 + 두부조림 |
| 금요일 | 시리얼 (무가당) + 두유 | 닭가슴살 김밥 (소량) | 삶은 계란 + 채소 스틱 |
| 토요일 | 토마토 + 바나나 + 호두 3알 | 현미밥 1/2공기 + 코다리조림 | 두부 샐러드 + 삶은 감자 |
| 일요일 | 삶은 계란 2개 + 아보카도 | 채소볶음밥 (오일 적게) | 닭가슴살 구이 + 브로콜리 |
4. 초보자를 위한 식단 팁
- 조리 방법은 구이, 찜, 삶기 중심! 기름은 최소화하세요.
- 물은 하루 1.5~2L 이상 마시기
- 간식이 먹고 싶을 땐? 방울토마토, 오이나 당근스틱, 삶은 계란 추천
- 배고플 때는 단백질 위주로 소량 추가해도 괜찮아요
5. 이런 분께 추천해요!
- 처음 다이어트를 시작하는 분
- 식단짜기 어려운 다이어트 초보자
- 과식 줄이고 규칙적인 식습관을 만들고 싶은 분
- 운동 병행하며 건강하게 체중 감량하고 싶은 분
6. 마무리
하루 1200칼로리 식단은 단순히 살을 빼기 위한 방법이 아니라,
건강한 식습관을 만드는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
처음엔 어려울 수 있지만, 며칠만 실천해도 몸이 가벼워지고 포만감에도 익숙해질 거예요.
식단이 고민된다면, 위의 일주일 식단표를 그대로 따라해보세요!
꾸준히 실천하면 분명 변화가 느껴질 거예요.
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